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凯发k8官网集团官网·健身不练核心力量,肌肉爆发就不如别人,用四个动作锤炼你的核心

2020-01-10 16:11:22 来源:刘李门户网站 浏览次数:4397

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凯发k8官网集团官网,核心力量我们从字面意思都能理解到它的重要性,核心也就是重点枢纽的意思,核心力量在身体活动运动状态中起到的作用主要是支点支撑的作用。

比如腰腹核心力量,很多人的理解是腰腹核心力量强的具体表现就是卷腹次数多、仰卧起坐做的多,这种理解其实是不对的。

腰腹核心力量强的标志是支撑性好,比如龙旗这个动作就能证明核心力量的强度。腰腹核心力量维持身体稳定性、上下肢的协调配合和腿部动作的爆发力。

如果你腰腹核心力量不够稳定的话,那你的下肢爆发力就不如别人,比如跳高跳远空翻这些爆发训练,就需要很强的腰腹核心力量。

其实关于核心力量,大家都认为腰腹属于核心力量,认为身体的核心力量就这一个。其实不然,一个关节就是一个核心,关节稳定性就是核心力量的表现。比如我们可以说膝盖就是腿部核心,手腕就是前臂核心,这点需要重新理解一下。

(1)人体比较重要的核心部位有两个,一个是腰腹核心,也就是围绕腰椎骨盆关节稳定,由腰腹臀腿四大肌群协同维持的核心部位,我们称之为腰腹核心。

它的作用就是未定腰椎骨盆的稳定,产生的影响就是上下肢更协调、硬拉俯身的时候更稳定,跑步弹跳的时候腿部力量发挥更充分。

(2)另一个重要的核心部位是上肢核心,也就是肩部核心。肩部核心主要是围绕肩胛骨和胸椎稳定,由胸背肩三大肌群协同维持的核心部位。

它的作用就是上肢的稳定性,比如倒立、卧推、出拳之类,就需要很强的肩部核心来进行维持,肩部核心属于上肢核心,腰腹核心属于下肢核心。

(1)在核心训练方式中,大多数人都采用各种分化训练进行,会把腰腹核心和肩部核心分开来练,但是实际情况是这两个核心都是联动的,只是重心不同而已

“双核心”联动的训练动作对于上肢核心和下肢核心都有很强的作用,同时能整合上下肢力量协调,让你的稳定性更强。

(2)下面我从易到难总结一下“双核心”的四个动作,一般来说核心力量的训练可以每天都练,但是注意单次不能力竭,所以练到痛是错的,每次练个五分钟就够了。

平板支撑

折刀支撑

龙旗

人体旗帜

练的时候注意评估自己实力,不要直接上手高难度训练,一般采用静态训练方式,不用活动,活动也要注意小范围运动。

作者:强硬健身

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